Evalueren, schrappen en doelbewuster plannen

Na de Antwerp 10 Miles ben ik deze week toch beginnen nadenken hoe mijn loopjaar verder zal verlopen. Hoewel ik - naar mijn eigen mogelijkheden - een prima tijd/prestatie neerzette afgelopen zondag, is het de bedoeling om met beide loopvoetjes op de grond te blijven en me niet onvoldoende voorbereid op allerlei té ambitieuze en/of té lange afstandsevenementen te storten.

Ik ben in het verleden altijd al een voorzichtige opbouwende sporter geweest, nu nog altijd trouwens. Onderaan de ladder beginnen en langzaam opbouwen hield ik steeds in mijn achterhoofd. Deze instelling heeft me tot nu toe altijd kunnen weg houden van ernstige blessures en dit wil ik de komende jaren liefst zo houden.

De agenda erbij genomen en eens goed bekeken wat ik normaal gezien nog allemaal zou gaan lopen tot mijn Hero-marathon op 14 december. De Koning van Spanje (bijna 32 kilometer) en de Trail des Fantômes (50 kilometer!) als grote evenementen met hier en daar nog een korte wedstrijd tot maximum 15 kilometer. Mijn startnummer voor de Koning van Spanje-trail in Gulpen heb ik ondertussen al overgedragen aan Michaël Desmet.

Omdat de vakantieplannen aan zee voor augustus nu echt definitief vastliggen, is er weinig tijd om van 16 tot 18 augustus de trip over en weer naar La Roche te doen voor de Fantômes 50 kilometer. Ook denk ik dat de 50 kilometer dit jaar nog iets te hoog gegrepen is. Uitlopen zou wel lukken, maar ten koste van wat. Als ik hierdoor compleet opgebrand raak - of in het ergste geval een ernstige blessure oploop - komt misschien de Hero-marathon in gevaar... Van Sportevents.be kreeg ik ondertussen al een tof antwoord terug dat mijn inschrijving voor de Fantômes kan verplaatst worden naar editie 2014, dus geen probleem, en ik (het veel te dure) Jazz Middelheim ga laten voor wat het is, hotelkamer in La Roche vanaf vrijdag 16 augustus geboekt om de dag erna de 50 kilometer van de Trail des Fantômes voor mijn rekening te nemen. Zondagochtend/-middag keer ik dan terug naar de Belgische kust om daar nog een weekje "uit te rusten".

Primaire Tweede hoofddoel van 2013 wordt de Hero-marathon op 14 december 2013. Mijn aanvraag om lid te worden van Club 365 is vanochtend naar The Energy Factor gemaild en op 17 mei heb ik een intakegesprek met Stefaan Engels in verband met mijn sportieve doelstelling voor 2013. Ook staat er binnenkort in samenwerking met Club 365 en het UZ Gent een inspanningstest op het programma zodat mijn schema's beter afgestemd kunnen worden.

Lange trails zijn dit jaar uit den boze omdat ze teveel van mijn krachten vergen en ik de laatste jaren vaak meer en meer hersteltijd nodig heb. Verdere loopplanning 2013 in het overzicht hiernaast en er zullen hier en daar nog wat (korte) wedstrijden bij komen.

Mutant test

Om half negen vanochtend stapte ik de bewegingskliniek in Deurne binnen. Om kwart voor negen had ik een afspraak gepland voor een uitgebreide inspanningstest op de loopband. Na een kort infogesprek, werd ik gewogen, gemeten en getest.

Alvorens ik op de loopband van start kon gaan, plakte dr. Claire Sneyers mijn bovenlijf vol met elektroden, kreeg ik een hsm-borstband om en werd een soort van zuurstofmasker voor mijn mond geplaatst. Een korte bloedprik in mijn linkermiddelvinger en ik kon van start gaan gedurende 3 minuten aan een tempo van 8 kilometer per uur terwijl alles op computer werd geregistreerd. Daarna stoppen en opnieuw een bloedprik. De snelheid werd opgevoerd tot 10 kilometer per uur en wederom gedurende 3 minuten. Stoppen en nogmaals een bloedprik. De loopsnelheid steeg naar 12 kilometer per uur gedurende 3 minuten en voor mij begon het al een klein beetje lastig te worden. Loopband stop, nog een bloedprik en dan 3 minuten aan een snelheid van 14 kilometer per uur (ja hallo, dat was rap!). Ik slaagde erin om ook deze 3 minuten tot een redelijk goed einde te brengen maar de verzuring bleek echter al compleet en daarmee was de test afgelopen. Nog even uitwandelen om de hartslag te laten zakken en ik mocht gaan douchen terwijl mijn rapport werd samengesteld.

Uit de resultaten kon dr. Sneyers besluiten dat de marathon eind april voor mij zeker een haalbare kaart zou zijn. Er kon volgens haar nog wel wat gewicht af, een goede vijf à zes kilo, zeker te realiseren en ideaal voor meer zuurstofopname. Voor de rest diende ik goed en regelmatig te blijven trainen en ZEER BELANGRIJK blessurevrij te blijven!

The rest is up to me and you, coach ;O)

Fietsen is geen lopen (en omgekeerd)

Daarnet in de OZ-Trailer bestond de test uit een kleine inspanningsoefening op een fiets. Ik kreeg een borst-band om en mijn hartslag werd tijdens deze inspanning constant geregistreerd. Daarna kregen we van de man die de test afnam een print met al onze gegevens. Vanuit het fietsen werden ook de hartslagzones voor het lopen bepaald wat in mijn ogen eigenlijk niet klopt. Het valt niet te vergelijken vind ik. De correcte en uitgebreide informatie omtrent mijn fysische eigenschappen zal ik pas kennen na de serieuze test op 12 november.

Overzicht eerste week

Afgelopen week serieus wat afgelopen:

woensdagavond 14 kilometer
vrijdagavond 12 kilometer

zaterdagnamiddag 18,5 kilometer

Ook nog wat tips en aanpassingen aan mijn schema gekregen van de coach. Vandaag werd besloten om even te rusten en morgen ook.

Morgenavond om 18u ga ik een kleine inspanningstest in de OZ-Trailer doen die zal geparkeerd staan in Mechelen. De grote inspanningstest zal gebeuren op 12 november in Deurne.