Progressie

Na een goede maand zwoegen zitten we ondertussen al op

75 kg voor de squat
60 kg voor de lat pulldown
22 kg voor de dumbbell bench press

5x5

Gisteren in de gym deze techniek gebruikt bij de barbell squat (benen) en de dumbbell bench press (borst). Het leek eenvoudig, maar bleek achteraf beschouwd zwaarder dan ik dacht.

In het squatrack schoof ik lichte schijven op de halter en deed eerst 2x5 als opwarming, piece of cake (voorlopig toch). De volgende drie werden de zware versies. Met de halter voldoende geladen (60 kg in totaal) op de schouders en mijn lichaamsgewicht (98 kg) erbij, boog ik door mijn knieën. Het gewicht was in orde want ik voltooide 5 reps. De 4de set begon al wat moeilijker te worden en bij de nummer 5 was het alles uit de kast om die 5 reps te halen. Wow, mijn benen stonden nadien serieus "in brand".

Op de vlakke bank 1x5 met dumbbells van 10 kg en 1x5 met 12 kg als opwarming. Met 20 kg in elke hand begon ik aan de work sets. De 3de set ging goed maar ik merkte toen al dat het tijdens de laatste 2 sets moeilijk zou worden. Ook hier perste ik de 5 reps eruit.

Afsluiten met 3x10 front lat pulldowns en 3x10-15 sit-ups en de training zat erop (in nog geen 45 minuten).

Hardcore U know the score

Vrijdagavond en vanochtend gaan trainen in de Bodyfit Health Center. Geen fitnesszaal voor jan en alleman, maar een echte ijzervretersgym met oud maar degelijk werkend materiaal (80's style). Ik wist niet dat zulke gyms nog bestonden tussen al die wellnesscenters van vandaag. Waar vind je trouwens nog een echt squatrek of stevige powerrack met een ruim aanbod aan dumbbells, barbells en losse schijven?

Terug naar/onder het ijzer

Straks na het werk ineens naar Bodyfit Health Center in Duffel voor de eerste krachttraining. Het is van 2004 geleden dat ik lid was van een gym.