Gisteren in de gym deze techniek gebruikt bij de barbell squat (benen) en de dumbbell bench press (borst). Het leek eenvoudig, maar bleek achteraf beschouwd zwaarder dan ik dacht.
In het squatrack schoof ik lichte schijven op de halter en deed eerst 2x5 als opwarming, piece of cake (voorlopig toch). De volgende drie werden de zware versies. Met de halter voldoende geladen (60 kg in totaal) op de schouders en mijn lichaamsgewicht (98 kg) erbij, boog ik door mijn knieën. Het gewicht was in orde want ik voltooide 5 reps. De 4de set begon al wat moeilijker te worden en bij de nummer 5 was het alles uit de kast om die 5 reps te halen. Wow, mijn benen stonden nadien serieus "in brand".
Op de vlakke bank 1x5 met dumbbells van 10 kg en 1x5 met 12 kg als opwarming. Met 20 kg in elke hand begon ik aan de work sets. De 3de set ging goed maar ik merkte toen al dat het tijdens de laatste 2 sets moeilijk zou worden. Ook hier perste ik de 5 reps eruit.
Afsluiten met 3x10 front lat pulldowns en 3x10-15 sit-ups en de training zat erop (in nog geen 45 minuten).
Geen opmerkingen:
Een reactie posten