Speciaal voor onze Letman: "Herstellen na een marathon"

Het volbrengen van een hele of halve marathon is zeker als je dit voor de eerste keer volbrengt, een fysiek zware inspanning. Het is belangrijk dat je direct na de finish aan een aantal punten denkt. Prorun heeft ze voor je op een rij gezet:

• Het eerste wat je moet doen als je over de finishlijn komt is een aluminium deken(of ander materiaal) om je heen slaan. Veel organisaties hebben die beschikbaar. Je lichaamstemperatuur zakt snel waardoor je je niet zo prettig kunt gaan voelen.
• Probeer zo snel mogelijk wat te drinken en te eten. Dit is misschien moeilijk omdat je je uitgeput voelt, maar drink zoveel als je op dat moment kunt verdragen.
• Spreek van te voren een plek af waar familie en/of vrienden je kunnen opvangen.
• Het is verstandig om na de finish enige honderden meters wat te wandelen.
• Neem een warme douche of bad en ideaal is als je na daarna een lichte massage ondergaat. Niet te zwaar want je spieren zijn uitgeput.
• Doe de eerste dag na de marathon rustig aan, geniet van de felicitaties en aandacht.
• Loop in de eerste week niet of nauwelijks. Enkele relaxte wandelingen zijn perfect.
• Wat zwemmen of fietsen zijn een uitstekend middel om je vermoeide spieren te laten herstellen.
• Hou er rekening mee dat je enige dagen na de marathon een forse terugslag kunt krijgen. Meestal is dat de tweede dag na de marathon.
• Eet goed en drink goed in de eerste week en neem eventueel voedingsupplementen.
• Het is de overweging waard om een goed massage door een sportmasseur te laten verlichten. Je spiervezels zijn beschadigd en een massage in combinatie met de eerder genoemde wandelingen, zwem en fiets activiteiten bevorderen een betere doorbloeding van je spieren en bevorderen zo het herstel.
• Je hebt een paar maanden lang naar de marathon toegewerkt. Na afloop als je doel bereikt is, kan er anti-climax gevoel ontstaan en in een enkel geval omslaan in een depressie. Je hebt je maandenlang gefocust op het volbrengen van de marathon, je was een lid van de loopgemeenschap en nu stap je er zo maar uit.
• Zorg ervoor dat je nieuwe loopuitdaging vindt of een andere activiteit waar je je op kunt focussen.

Wees trots op wat je hebt bereikt!